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ALERTA

Como sabem, minha primeira decisão de 2010 para ajudar a perder uns quilinhos foi NÃO TOMAR REFRIGERANTE, mas... pensando... vi que não pode ser só isso... afinal, não adiantar não tomar refrigerante e tomar umas CERVEJINHAS Rsrsrsrs

Ainda bem que eu não costumava mesmo tomar cerveja e nem fiz isso esse ano...
Para verem que não é bobagem o que estou falando segue a comparação de calorias das duas bebidas:
Cerveja ( 1 copo 300ml) - 140 kcal
Refrigerante (01 lata 350ml)- 189 calorias

Ou seja, a diferença não é TÃO GRANDE! Então, muito cuidado para não eliminar algo de sua alimentação e substituir por outra que "Dá na mesma"

ARREPENDIDA ! ! !

Hoje furei minha dieta que estava tão certinha!

Recebi a visita das minhas primas e fiz uma pãozinho caseiro para elas, porém, não resisti, e comi, não só uma ãatia... mas MUITO!!!

Agora bate aquele arrependimento... Porque? Porque eu não me controlei???

Mas... não adianta mais reclamar, tomei um cházinho verde que ajuda na digestão mas agora o que vale é aumentar a quantidade de exercícios de amanha e me lembrar bem da sensação de arrependimento e não repetir a gulodice.

Férias para o Elevador

Além de emagrecer também gostaria muito de deixar as pernas mais durinhas... Tenho uma dica MARA! para quem não tem muito tempo ou $$ para frequentar academia...

Substitua o elevador pelas escadas. Em sua rotina, opte por subir até seu apartamento ou seu andar do trabalho a pé. A prática deste exercício ajuda a ENDURECER as PERNAS e o BUMBUM.

Quer INTENSIFICAR os resultados?
Coloque um par de tênis e suba escadas o mais alto ou a maior quantidades de vezes que puder, ou seja, separe um tempinho e faça realmente como um exercício. Vou começar amanha!

O que está esperando? Suba as escadas Já!

Exercícios "Chegou a Hora"

Enrolei, enrolei... Mas não posso mais fujir!!!

Como diz o Mandamento número 10, não deixarei mais a preguiça tomar conta!
Vou começar a fazer dois tipos de exercício Esteira e Abdominal. Pelo menos 40Min de esteira por dia e 60 Abdominais.
Vou também tirar todas as minhas medias e peso de inicio e depois uma vez por semana para ver o meu progresso.

Tudo tem que ter um pequeno esforço, e eu pretendo me dedicar cada vez mais!

Aproveite e comece também, porque o mais difícil é COMEÇAR!!!!

O que NÃO COMER!!!

O Refrigerante já é um alimento banido da minha alimentação, mas ainda assim sinto que preciso eliminar mais alguma coisa para obter mais resultado e me sentir melhor... então, com essa dúvida do que seria melhor eliminar, Googlei mais uma vêz e achei uma listinha penosa, ou seja, que vai exigir MUITO sacrifício da minha parte, mas como estou determinada... Lá vai a listinha dos alimentos PROIBIDOS, ou pelo menos, que devem ser evitados:

• Refrigerantes.
• Doces
• Fast Food (A maioria delas, pelo menos.
• Biscoitos e Bolachas.
• Salgadinhos.
• Bolos, Tortas e pastelarias
  

Além dos itens específicos listados acima, existem também alguns tipos de alimentos que também devem ser evitados completamente. Eles são:

• Os alimentos que contenham qualquer gordura trans.
• Os alimentos ricos em gordura saturada.
• Alimentos ricos em sódio.
• Alimentos ricos em açúcar.

Essa listinha veio do Site www.aprendaemagrecer.com e lá tem várias outras dicas ótimas para quem quer emagrecer.

Bom, o que preciso agora é mais força de vontade ainda... principalmente para os doces, afinal, sou uma verdadeira Formiguinha!

Barriguinha LINDA

Uma das minhas maiores preocupações é a minha barriguinha, ou melhor, Pochetinha rsrsrsrs Encontrei no site da Revista NOVA uma reportagem MARA com dias sobre como conseguir e MANTER uma Barriguinha Linda!

Vejam Só:

Abdômen de babar

A gente passa o ano inteiro querendo uma barriga retinha. Mas quando o verão chega... esse desejo se transforma em necessidade urgentíssima. Mas com as informações quentíssimas de especialistas, vai ser possível murchar essa intrometida e fazer do seu - lindo - umbigo o centro das atenções.

Suco esvazia-pochete

A retenção de líquidos faz a barriga ganhar uma saliência indiscreta. Para evitar essa visita não grata, experimente tomar de 3 a 4 copos (100 ml) de suco de uva orgânica por dia.

Os sossega-insulina

Tática tiro e queda para se livrar dos pneuzinhos é rechear o cardápio com alimentos que fazem a insulina ser liberada lentamente. Fazem parte dessa categoria: maçã, damasco, brócolis, couve-de-bruxelas, cereja, espinafre, abobrinha, cogumelo e quinua. Consuma-os várias vezes ao dia em pequenas porções.

Azeite antibarriga

As dietas com maior teor de gorduras monoinsaturadas, presentes no azeite, levam a um menor estímulo da produção e secreção da insulina. "Com isso, diminuem as chances de haver depósito de gordura no abdômen", diz a endocrinologista Cláudia Cozer. Lembre-se, no entanto, de que essa iguaria é rica em calorias - 9 por grama. Uma dica é usá-la para regar a salada, pincelar sobre o pão no lugar da manteiga e da margarina e dar um toque nos pratos feitos com peixes, verduras, legumes.

O "G" da questão

Por quê? Por quê? Por que os quilos extras teimam em se acumular bem na cintura? O consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos simples e açúcares, como pão branco, macarrão, bolachas, biscoitos, batata e doces em geral, faz a produção e a secreção de insulina crescerem. Resultado: aumento do apetite e do depósito de gordura bem ali, no abdômen. Por isso, para fazer a barriga diminuir, é fundamental prestar atenção no que você coloca no prato. Fazendo as escolhas certas, você não apenas vai emagrecer como vai perder medidas no lugar onde mais interessa!

Levedura e vitamina C contra flacidez

Você está precisando dar uma esticada na pele da barriga? Alguns alimentos também ajudam a tratar esse problema. A levedura de cerveja, por exemplo, em pó ou granulada, é rica em nutrientes como cobre e selênio - fortíssimo no quesito antiflacidez. Como é preciso apenas uma pequena quantidade diária, o truque é salpicar a levedura no mix de oleaginosas, no mamão do café-da-manhã e até na sopa. A vitamina C (abacaxi, laranja, kiwi) também é um elemento importante na construção do colágeno (que atua na sustentação da pele), assim como o magnésio (presente na alfafa). Quer turbinar a ação firmante? Então, faça este suco e beba sempre que possível: bata no liquidificador 1 rodela grande de abacaxi com 2 folhas de hortelã e um punhado de alfafa.

Lanchinho sem peso (nem na consciência)

Aquela fome do final da tarde é um perigo para a sua circunferência abdominal. Em vez de sucumbir a uma empadinha ou a um chocolate, invista em um mix feito com duas castanhas-do-pará, de cinco a seis amêndoas e um punhado de sementes de girassol, ricos em zinco e selênio.

Então, vamos praticar para não ter aquela pochetinha nunca mais!

Ah... vejam a reportagem mais detalhada no site

http://nova.abril.com.br/edicoes/410/aberto/beleza_saude/conteudo_258019d.shtml